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          ----莫让网课伤视力，六点建议双护眼

近期我国疫情多发频发，防控形势复杂严峻，江苏省部分地区相继出现阳性病例，为了确保广大师生安全和健康，南京市中小学临时由线下调整为线上教学，线上学习期间护眼同学们应该做到以下几个方面：

一、视频学习及读写姿势

1.视频学习时，保持肩部放松，上背扩展，上臂与前臂成90度角，手腕放松。

2.读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”。眼睛距离书本约一尺（约30厘米），身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸。

二、选择良好的用眼视觉环境

1.电子屏幕最好背向或侧向窗户，避免出现反光现象，光线不应太弱或太强。

2.读书写字时要有充足的光线，窗户光线及台灯灯光要从左前方射来。不要在过亮、过暗的光线下读写（如太阳直射光线下、傍晚光线不足时）。

三、养成良好的用眼卫生习惯

连续近距离用眼时间不能过长，应控制在40-50分钟。课间休息时要注意放松眼睛，应向窗外远眺或闭目养神。

四、高质量做好眼保健操

1.每天上下午要做一次眼保健操。

2.做眼保健操应注意双手干净，做到穴位准确、手法正确、力度适当。

五、保证睡眠、均衡营养、加强锻炼

1. 睡眠要充足，保证眼睛得到充分休息。睡眠时间保证的同时，做到规律作息，早睡早起。睡眠缺乏和不规律会引起植物神经功能紊乱，影响视健康。

2. 多吃鱼类、水果、绿色蔬菜、豆制品、鸡蛋等有益于视力健康的营养膳食，保证维生素A、维生素C、维生素E、维生素B1、叶黄素、花青素等的摄入。胡萝卜、卷心菜、生菜都是摄入维生素A的好选择。少吃甜食和辛辣食物，少喝含糖饮料。

六、出现视力疲劳的应对方法

出现视力疲劳在家可以通过毛巾热敷的办法促进眼部血液的循环。也可以使用人工泪液等抗疲劳滴眼液，可以起到滋润眼睛缓解疲劳、干涩的作用。

最后让我们一起来进行线上答题吧

南京市宏运学校

2022年3月